Magas vérnyomás ajánlott ételek
Tartalom
Tudatos táplálkozással a magas vérnyomás ellen
Ugrás a kapcsolódó cikkekre A felnőtt magyar lakosság 35 százaléka, tehát minden harmadik felnőtt hypertoniás, azaz magasvérnyomás betegségben szenved. Valódi népbetegségről van szó, aminek gyakorisága csak tovább fokozódik, amennyiben nem teszünk ellene valamit. A magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében a helyes táplálkozásnak rendkívül fontos szerepe van.
Éppen ezért összegyűjtöttünk 7 olyan ételt, amivel hatékonyan csökkenthető a magas vérnyomás! Legfőbb alapelvei közé tartozik a zsír- a nátrium- és az alkoholbevitel csökkentése, illetve a káliumban, kalciumban és magnéziumban gazdag élelmiszerek fogyasztásának növelése.
Ajánlott és kerülendő ételek magas vérnyomás esetén
A DASH-étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben magas vérnyomás ajánlott ételek zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokban tejtermékek, hal- és baromfihús, magvak, hüvelyesek.
A következő 7 étel mind megfelel ezeknek a szempontoknak. Levélzöldségek A magas káliumtartalmú ételek segítenek az ajánlott nátrium-kálium arányt elérni.
Ennek köszönhetően a vese több nátriumot tud kiválasztani, ami a vizelettel ürül a szervezetből, és csökkenti a vérnyomást. A levélzöldségek, mint például a római saláta, borsmustár, fodros kel, reteklevél, fejes káposzta és spenót, sok káliumot tartalmaznak.
Áfonya A bogyós gyümölcsök, különösen az áfonya, gazdagok úgynevezett flavonoid vegyületekben. Egy kutatás szerint a a magas vérnyomás súlyosbodásának tünetei megelőzhetik a magas vérnyomást és valószínűleg segítik a vérnyomás magas vérnyomás ajánlott ételek is. Az áfonya mellett az eper és a málna is jót tesz a vérnyomásnak.
Mit egyél és mit ne, ha magas a vérnyomásod?
Ezeket frissen önmagukban is fogyaszthatjuk vagy éppen fagyasztva, joghurttal vagy zabpehellyel. Burgonya A burgonya gazdag káliumban és magnéziumban — ez két olyan ásványi anyag, ami segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Emellett élelmi rostban is gazdag, ami az egészséges étrendnek egyik fontos eleme. Fogyassz héjában sült krumplit vacsorára és vaj vagy tejföl helyett használj natúr joghurtot ízesítésnek. Cékla Kutatások szerint a magas vérnyomásban szenvedő emberek jelentős javulást érhetnek el céklalé ivásával.
:) A vérnyomás csökkentése egy légzési technika segítségével. Bhaktipád Dász
A kísérletek során a céklalé nitráttartalma már 24 órán belül csökkentette a vérnyomásértékeket. Céklalevet te magad is préselhetsz, de a cékla főzve és nyersen is ugyanolyan hatásos. A sovány tej kiváló kalcium-forrás és kevés zsírt tartalmaz, ezért kiválóan alkalmas a vérnyomás csökkentésére.
- Ajánlott és kerülendő ételek magas vérnyomás esetén - EgészségKalauz
- Magas vérnyomás 1 fok 1 fokozatú kezelés
Az alacsony zsírtartalmú joghurt is ajánlott. Zabkása Magas rost- és alacsony zsírtartalom, kevés só — ilyen ételekre van szükség a vérnyomás csökkentéséhez, és a zabkása tökéletesen megfelel ennek a leírásnak.
Főoldal » Receptek, mintaétrendek » Mintaétrend magas vérnyomás esetén Mi is az a magas vérnyomás? Tudatosan, odafigyelve sokat tehetünk a hipertónia ellen! Valójában nem a konyhasó, hanem a nátrium bevitele okozza a gondot.
Ha reggel fel akarsz töltődni energiával, akkor kezdd a napod egy tál zabkásával! Önmagában eléggé semmilyen étel, de feldobható almával, friss vagy fagyott bogyós gyümölcsökkel vagy egy kis mézzel. Banán A banán rendszeres fogyasztása káliumtartalma miatt ajánlott magas vérnyomásban szenvedőknek. Hozzáadhatod a reggeli zabpehelyhez, magaddal viheted munkába, bárhol és bármikor könnyen, gyorsan elfogyasztható finomság!
A legjobb vérnyomáscsökkentő ételek
A magas vérnyomás következményei A magas vérnyomást csendes gyilkosnak is szokták hívni, mert sokáig alig, vagy egyáltalán nem okoz tüneteket. Ha magas vérnyomás ajánlott ételek megfelelően szabályozva, akkor komoly betegségeket vagy halált okozhat. A magas vérnyomás szorosára növeli a stroke kockázatát. Szívelégtelenség esetén a szív nem képes ellátni a szervezetet megfelelő mennyiségű vérrel.
Emiatt a vesék nem tudják megfelelően a vért átszűrni és megtisztítani. A magas vérnyomás a veseelégtelenség második vezető oka. Fontos tudni, hogy ezek a szövődmények folyamatosan, hosszú évek alatt alakulnak ki, de a vérnyomás megfelelő szabályozásával megelőzhetőek. Felhasznált irodalom.